b 12

Czytam i czytam i troche zaskoczony jestem ta nowa metoda. Jakos dziwnie bylo by sie na nia przestawic. Meczy mnie tylko jeden fakt. Skoro jemy co 3 godziny. To jezeli zjemy np. posilek o 12.00 (Standart 6/ww i 2/b) Po 3 godzinach posilek przedtreningowy pozbawiony bialka. Pozniej 1,5 H przed treningiem+1,5 treningiem+godzina czekania po treningu [...]

Ale po co w tym planie B sciaganie linki? Z zalozenia, ze MC walnie na nogi wystarczajaco, a gorna linka to na gore plecow? Idziesz w dobrym kierunku (ja tez cwicze skroconym FBW bo ekto jestem). Ja robilbym tak: Plan A: Przysiady Wyciskanie lezac Wiosłowanie Wycikanie zza/sprzed glowy B: MC w ciezkim FBW u mnie sie nie sprawdzal bo z [...]

Dzień 12 DT Na treningu czuje powoli spadki sił, mimo że robiłem tym samym ciężarem ćwiczenia to wcześniej miałem mały zapas mocy, teraz serie kończyły się ostatkami sił, zrobiłem standardowo B Wyciskanie skos Dół 6x60 w ostatniej Martwy Ciąg. 8x80 podciąganie sztangi do szyi 8x25 Młotki 8x15 Wyciskanie Wąsko 6x40 micha cały czas trzymana, moze [...]

buehheehehehe "kłotke" -> haha Ty od razu jak sie urodziles byles WIELKI :D:D:D ŻAL Zmieniony przez - Pako-16 w dniu 2006-11-08 17:32:11

kiepsko przyjacielu dołóz do dużych partii co najmniej po jednym cwiczeniu zrób tak klatka dwa złożone np wyciskania i jedno rozciągające np rozpiętki plecy nie widze mniejszej liczby ćwiczen jak 4 bicpes i triceps po dwa lub trzy ćwiczenia barki 3 ćwiczenia nogi wrzuć tez chociaz lekko Zamknij sie w granicach 9-12 serii na duze partie ok 9 na [...]

ok to lecimy :P Zapotrzebowanie 3100 kcal - 600 kcal daje nam 2500 kcal Przykładowy dzień z mojej diety: Rozkład posiłków: I- 6-7 rano II- 10.30 III- około 15:00 (lekki posiłek) IV- Przed treningiem 17:20 V- po treningu 20:00 Musli VI- Czysto białkowy 22:00 B/T/WW//kcal śniadanie: Jajecznicaz 3 jajek 12/10/1//150 oliwia z oliwek 0/15/0//135 [...]

Noo witamnki zwiększyłem tzn? Doker Vit.C dorzuć na pewno. Co do pytania - wszystko jest możliwe i nikt Ci nie da jednoznacznej odpowiedzi. Zmieniony przez - krzykacz w dniu 2007-12-07 20:14:16

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: endo, bf koło 10-12% tak mi sie wydaje nie wiem nie mierze ale żyły widoczne na barkach, dole brzucha, nogach wiec nie wysoki 2) wiek: 23 3) waga/wzrost: 190cm 4) staż treningowy: 1.5 roku 5) cel cyklu: masa bez zalewania się tłuszczem 6) stosowane już [...]

http://www.sfd.pl/buziaki/12.gif to jest spamer coś w stylu STANEGO 89 chytrość w tym kraju nie zna granic

skumaj jego podpis sterydy przyjmowane rozsądnie nie szkodzą nawet w ogromnych ilościach a Ty cortez byś uważniej Ostrego słuchał, bo masz błąd w podpisie tryb Zmieniony przez - Sport_test w dniu 2007-08-15 00:12:52

zdrowia !!! Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2010-12-21 14:03:57

Ciężko się zmieścić w tych 2g/kg :) Teraz mam 2g zwierzęcego i 1g roślinnego na 1kg wagi. Tak powinno być chyba dobrze. Teraz mam B:3g/kg, T:1g/kg, W:6g/kg Zmieniony przez - lisek82 w dniu 2012-12-17 12:13:55

Najlepsze jest to, ze wlasnie wg, tego sie stosowalem Reaven_7 - tak jak mi wczesniej doradziles dobralem odpowiednie cwiczenia tylko chyba cos w laczeniu ich poplatalem. Mam rozumiec ze jedyne co musze zmienic to ilosc serii 6 i 9x. 6 dla partii zawierajacych mniej miesni i 9 dla tych wiecej. Powtorzen zas 6-12... stosowalem sie wg tego linku [...]

Pawlikus16-hp 1 pucha nie starczy Ci na konkretny cykl natomiast nitro2+mono starczy Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-06-15 19:07:12

A tak wogole to co sadzicie o przyjmowaniu lowkicków na udo jeżeli osoba kopiąca nie ma założonych ochraniaczy na piszczele? ja tam przyjmuje na udo niezaleznie czy ktos ma czy nie ochraniacz, jak przeciwnik kopie staram sie wchodzic w niego... Zmieniony przez - kaamill w dniu 2008-10-23 12:36:30

No dobrze, tak jak mówisz robię to, tylko po zmianie w planie B ostatniego ćw. czyli pompki na poręczach, bo ich nie posiadam (siłownia domowa), a czym mógłbym te ćw. zastąpić? A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wyciskanie żołnierskie 3s uginanie ramion z sztanga stojąc 3s B. martwy [...]

Ziom - wypelnij ta ankiete, bedzie dobrze <przekopiuj ją, a pozniej wklej> 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

zrezygnowali by juz z tych tandetnych hasełek rodem z jakichs telenowali Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2011-12-17 16:42:54

Znaczy się, że zerwali ale są przyjaciółmi %-) btw. B-REAL co się dzieje z tym spamem ? Zmieniony przez - lord raV w dniu 2011-12-17 16:48:19

toki15 kwiaty kolesiowi lepiej wódkę